5. УТТХИТА ТРИКОНАСАНА

Поза вытянутого треугольника.

Техника

1. Принять Тадасану.
2. Вдохнуть и прыжком расставить ноги и руки в стороны. Ноги должны быть на расстоянии в 2—2,5 раза шире плеч, руки вытянуты горизонтально.
3. Повернуть правую ступню на 90 градусов вправо, а левую—немного направо.
4. Выдохнуть и нагнуться вправо, держа ноги и руки прямыми. Стараться достать правой рукой пол снаружи правой ноги. По возможности опустить правую руку ладонью на пол.
5. Левую руку держать вертикально вверх на одной линии с правой рукой.
6. Ноги в коленях не сгибать, сознательно напрягая мышцы, особенно правой ноги. Если дотянуться рукой до пола не удается, не беда — выполнять, как получается. Главное — не сгибать ноги.
7. Смотреть на большой палец верхней руки. Руки, ноги и туловище должны быть в одной плоскости.
8. Выдерживать позу до 1 минуты, дышать глубоко.
9. На вдохе выпрямиться, выдыхая, развернуть ступни в другую сторону и повторить асану с наклоном влево. Руки стараться все время держать на одной линии.
10. На вдохе выпрямиться, развернуть нормально ступни, выдохнуть и прыжком возвратиться в Тадасану.

Эффект

В этой асане растягиваются и укрепляются мышцы ног и спины, тонизируются органы живота, расширяется грудь. Исчезает скованность в ногах, спине и шее, уменьшаются боли в этих частях тела.