4. Вриксасана 3

Техника

1. Принять Тадасану.
2. Развернуть ладони как можно больше наружу, сводя лопатки и отводя голову максимально назад.
3. Стоять, поддерживая усилие мышц спины, шеи и плеч и обеспечивая наибольшее напряжение позвоночника. Дышать ровно, внимание на спину.
4. Время пребывания в этой позе не ограничено. Вриксасану З можно практиковать в любую свободную минуту, даже во время прогулки.

Эффект

Это отличное упражнение от сутулости. Применяется также при остеохондрозе шейного позвоночника, но в запущенных случаях не следует очень сильно напрягать мышцы, лучше увеличить время выдержки и выполнять позу несколько раз вдень.